Handstand Drills
(Um die Anwendung zu verdeutlichen, sind alle Drills einmal kontrolliert und einmal übertrieben dargestellt)
Toe Pulls
Nutzen:
Overbalance Korrektur
Ausführung:
Drücke den Bauch und Brustkorb raus (ähnlich einer Brücke), um den Schwerpunkt nach hinten zu verlagern.
Drücke die Schultern raus, um dich wieder in einer Linie (& Balance) zu fangen.
Heel Pulls
Nutzen:
Underbalance Korrektur
Ausführung:
Lehne dich mit den Schultern nach vorne (ähnlich wie ein Planche lean), um den Schwerpunkt nach vorne zu verlagern.
Drücke die Schultern raus, um dich wieder in einer Linie (& Balance) zu fangen.
Wall Scissors
Nutzen:
Mehr Zeit in der Balance zu verbringen
Ausführung:
Löse ein Bein, kontrolliert, von der Wand und vergrößere den Abstand soweit, bis du automatisch von der Wand weggezogen wirst.
Kicke dich nicht von der Wand weg!
Wenn du merkst, dass du langsam umkippst, wechsle das Bein, das verlagert deinen Schwerpunkt wieder zur Wand hin.
Handstand Shrugs
Nutzen:
Conditioning
Ausführung:
Erlange die Kraft und spüre wie es sich anfühlt, die Schultern richtig rauszudrücken – dich lang zu machen.
Die Bewegung öffnet deinen Arm Rumpf Winkel und blockt deine Schultern vor dem nach vorne fallen.
Lunged Kick up
Nutzen:
Kontrolliertes Hochgehen – geringer Kraftaufwand
Ausführung:
Achte auf folgendes:
Schultern über den Händen
Gestrecktes Schwungbein
Gebeugtes Bein streckt sich
Schultern werden rausgedrückt
Standing Kick up
Nutzen:
Kontrolliertes Hochgehen – geringer Kraftaufwand
Ausführung:
Achte auf folgendes:
Der Körper wird behandelt wie ein Stock
Schultern wandern über die Hände
Die Hände werden relativ weit nach vorne gesetzt und nicht direkt nach unten
Descending Wall Kick up
Nutzen:
Runterbrechen der Kick Up Bewegung
Ausführung:
Ich starte den Kick Up in der höchsten Position, vor dem Abschluss der Bewegung und erhöhe mit jedem Versuch die Range of Motion.
Line Drill
Nutzen:
Erlernen/Voraktivierung der richtigen Körper Linie
Ausführung:
Gliedmaßen zusammen bringen
Schultern rausdrücken
Hüfte und Rippenbogen zueinander rotieren
Flache Atmung
Arching
Nutzen:
Underbalance Korrektur
Ausführung:
Im unteren Rücken „brechen“ und die Beine soweit überfallen lassen, bis der Schwerpunkt sich nach hinten verlagert.
Hip Isolation
Nutzen:
Underbalance Korrektur
Ausführung:
Im Hüftbereich die Linie „brechen“ und den Hintern soweit überfallen lassen, bis der Schwerpunkt sich nach hinten verlagert.
Elbow Bending
Nutzen:
Balance Korrektur & Drill gegen gebeugte Arme
Ausführung:
Die Arme absichtlich beugen und strecken, um einen Wechsel zwischen vorfallenden Schultern und gestreckten Schultern zu erreichen.
Im Idealfall ist es möglich die Arme komplett zu strecken und die Ellbogen Innenseite nach vorne zu rotieren, um die Ellbogen automatisch zu „blocken“.
Wall facing Bail
Nutzen:
Kontrolliertes und Kraftsparendes rausgehen aus dem Wand Handstand
Ausführung:
Alle Gliedmaßen gestreckt und unter Spannung halten, dann ein Bein nach außen fallen lassen.
Die Schwerpunktverlagerung zieht dich automatisch in einen kontrollierten seitlichen Abgang.